1. ¿Cuál es el objetivo del Yoga al utilizar Técnicas Psicofísicas?
Las técnicas psicofísicas se
utilizan en Yoga con el objetivo de liberar al espíritu a través del
movimiento, posturas y respiración.
2. ¿Cuál es la función de las Asanas?
La práctica de ásanas tiene como
función cambiar el estado de ánimo, desbloquear energía y hacerla fluir. Cuando
hay sufrimiento e insatisfacción, la energía no fluye de manera adecuada y, por
lo tanto, se bloquea y aparece el dolor. Cuando la energía fluye, no hay dolor.
3. ¿Qué ocurre cuando no se satisface un Impulso?
Cuando un impulso no es
satisfecho, se crean corazas somáticas y el organismo produce tensión en alguna
determinada zona del cuerpo. Si esto se mantiene, se genera un bloqueo de
energía en esa zona. Así que cada vez que no se satisface un impulso se produce
tensión y bloqueo de energía.
4. ¿En qué sección del cuerpo se somatiza la Mente, en cuál el Espíritu y en cuál lo Físico?
La mente se somatiza en la cabeza, el espíritu se somatiza en el pecho y lo físico (en su aspecto nutricional y sexual) se somatiza en la parte inferior del cuerpo y en miembros inferiores.
5. ¿Cómo llamamos a aquella energía que obliga al Cuerpo a Hacer lo que no quiere hacer?
La mente, a través de la ilusión
o maya, hace creer como ciertas distintas verdades. Así, obliga al espíritu a
sentir lo que no siente y al cuerpo a hacer lo que no quiere hacer.
Para aflojar las zonas de bloqueo
energético se utilizan técnicas como ásanas, swara u otras. Se busca estimular
los músculos del tórax (lugar de somatización espiritual), de la cara (lugar de
somatización mental) y de las manos pues ellas expresan los estados
espirituales.
Las 4 figuras evolutivas
primarias del ser humano son:
- Dormilón: persona se acuesta boca arriba.
- Sentada: persona se sienta.
- Gato: persona gatea.
- Vara: persona se pone de pie.
Una figura es una
forma corporal que guarda una relación geométrica determinada entre las partes del
cuerpo. Se utilizan ciertos referentes corporales: tronco, piernas, brazos,
cuello, manos y pies y los ángulos entre estos referentes determinan las
diferentes figuras de yoga.
Un sello o postura
es el nombre que recibe una figura según su punto de apoyo.
10. Nombre un Asana en que la Figura cuya Relación Geométrica entre el Tronco y las Piernas sea menor a 90°. Puede sumar imagen.
14. Nombre 14 Posturas de Piernas, Nombre 14 Posturas de Brazos, Nombre 8 Posturas de Manos, Nombre 8 Posturas de Cara. Sume como ejemplo sus Videos de Ardhasanas.
Posturas de piernas:
- Bastón
- Vara
- Mástil
- Diamante
- Egipcia
- 90 grados
- Montaña
- Loto
- Muleta
- Alambre
- Heroica
- Media cunita
- Diamante aéreo
- Vaca
- Bastón
- Vara
- Mástil
- Egipcia
- Montaña
- Diamante
- Loto
- Abeja
- Heroica corta
- Heroica larga
- Loto hacia atrás
- Abeja aérea
- Muleta
- 90 grados
Posturas de manos:
- Vara
- Puño de mono
- Medusa
- Egipcia
- Cuenco
- Elefante
- Loto
- Araña
- Alegría
- Tristeza
- Asombro
- Enojo
- Ratón
- Perro
- Pez
- León
Un método de yoga, también
llamado Filosofía de yoga corresponde a un sistema compuesto de técnicas de yoga
que son transmitidas por miles o cientos de años de maestro a discípulo bajo un
sistema de enseñanza llamado Gurukula.
Algunos métodos de Yoga son:
- Raja Yoga
- Bhakti Yoga
- Jñana Yoga
- Karma Yoga
- Tantra Yoga
- Yoga Integral
El fin de todo método de yoga es
alcanzar el samadhi.
16. De la Clase de Lenguaje Técnico y Planificación: ¿Cuáles son los Referentes Corporales Generales? ¿Cuáles son las 5 Etapas de una clase de Yoga?
Los referentes corporales
generales son:
- Tronco
- Piernas
- Brazos
- Cuello
- Manos
- Pies
Las 5 etapas de una clase de yoga
son:
- Swara/Pranayama
- Namaskar
- Krama
- Sama
- Dhyana
Una postura alternativa
mantiene el sello de la postura base, modificándose con alguna ardhasana
para para facilitar o dificultar su la ejecución.
Postura alternativa para Montaña: Montaña con brazos en vaca.
Una postura sustitutiva,
en cambio, mantiene la figura de la postura base y modifica el sello.
Es decir, mantiene la relación geométrica entre las partes, pero cambia el
punto de apoyo.
Postura sustitutiva para montaña:
Osito
Swara es la técnica
de respiración, donde a través de la inhalación se incorpora oxígeno y con la
exhalación se elimina dióxido de carbono. El swara tiene un matra o tiempo que
corresponde a inhalar en un determinado tiempo y exhalar en el doble de este.
Algunos tipos de Swaras son:
- Swara abdominal
- Swara clavicular
- Swara intercostal
Por otro lado, la técnica de Pranayama
corresponde al control de la energía vital (prana). Una forma de realizar
Pranayama es a través de ejercicios de inhalación, exhalación y retención de
aire.
Tres ejemplos de Pranayamas son:
- Surya bhedana Pranayama
- Chandra bhedana Pranayama
- Anuloma viloma Pranayama
Namaskar es una etapa de una clase de técnicas de yoga que consiste en la ejecución de ejercicios preparatorios para el cuerpo: namaskares o saludos. En una clase tradicional correspondería a la etapa de calentamiento.
Krama también es una etapa de una clase de
técnicas de yoga que consiste en la ejecución de kramas o kramajis que son secuencias
de asanas. La correcta ejecución de asanas encadenadamente da como resultado un
krama. Esta etapa define el estilo de la clase.
Una contrapostura
es una postura que tiene la función de contrarrestar los efectos de la postura
base. Los efectos pueden ser físicos, mentales y/o espirituales.
Una contrapostura
esquelética contrarresta los efectos en la curvatura de la columna de
la postura base. Así, si la postura base tiene el tronco en flexión, la
contrapostura tiene el tronco es retroflexión y viceversa. Ejemplo: Pinza –
Pez.
Una contrapostura muscular
contrarresta los efectos en la musculatura. Así, si en la postura base un
cierto músculo está contraído, la contrapostura el músculo se elonga. Ejemplo:
Niño – Bote.
Una contrapostura orgánica contrarresta los efectos orgánicos de la postura base. Si la postura base tiene un cierto órgano en una dirección, en la contrapostura se invierte esa dirección. Ejemplo: Cobra – Carpa.
La meditación es
una técnica mental y consiste en detener la actividad cognitiva. Para lograr
este objetivo se requiere dominar técnicas previas y al realizar todas estas
técnicas a la vez da como resultado un estado meditativo.
El mindfulness es
una técnica contemporánea basada en la meditación vipasana y consiste en estar
atento de manera consciente al momento presente, prestando atención a los
pensamientos, emociones, sensaciones corporales o ambientales sin realizar
ningún tipo de juicio al respecto.
En una clase de yoga se practican técnicas previas a la meditación:
- Swara – respiración.
- Pranayama – control de la energía vital.
- Ekagrata – unidireccionalidad de la mente.
- Pratiahara – introyección de los sentidos.
- Dharana – concentración.
- Dhyana – Meditación, ocurre cuando se dominan las técnicas previas a la vez.
El ayurveda es un
sistema de salud tradicional de la India que puede ser aplicada a todo ser vivo.
Si bien trata y previene enfermedades, su objetivo es que la persona obtenga
armonía en sus tres planos de existencia: físico, mental y espiritual.
La filosofía base del ayurveda es la samkhya, que afirma que todo está compuesto por cinco elementos: éter, aire, fuego, agua y tierra. El ayurveda propone que cada individuo tiene presentes estos elementos, pero en distintas proporciones, así dependiendo de los elementos predominantes le corresponde un dosha o biotipo:
- Vata: éter y aire.
- Pitta: agua y fuego.
- Kapha: agua y tierra.
Existe una estrecha relación entre Ayurveda y Yoga pues comparten ciertos elementos de la filosofía samkhya. Por otro lado, los conocimientos del Ayurveda se pueden integrar en una clase práctica de yoga, pues mediante las técnicas de yoga se pueden equilibrar los doshas de una persona.
